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O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo.
Há mais de 3.750 elos de ligação do magnésio às proteínas humanas. O magnésio funciona como uma coenzima (participa em mais de 300 reações enzimáticas), como o metabolismo, síntese proteica, produção de energia, crescimento das células e desenvolvimento do DNA/ RNA. É o segundo cátion mais abundante no fluido intracelular e também um eletrólito essencial, tornando-se, assim, crucial para todas as atividades motoras que requerem energia e ligações nervosas.
A escolha da molécula associada ao magnésio em suplementos visa otimizar sua absorção, entrega (biodisponibilidade) e ação no organismo. Cada molécula possui características únicas que influenciam esses aspectos, proporcionando benefícios específicos.
Exemplos:
| Tipos de Magnésios | Função Principal | Local de Ação | Observações | Dosagem Usual / dia |
| Magnésio Aspartato | Absorção rápida, melhora a função muscular e nervosa É essencial à síntese de ATP, melhora a performance física e a função de diversas enzimas | Músculos e sistema nervoso | Molécula de ácido aspártico facilita a absorção | 300-400mg |
| Magnésio Dimalato | Absorção rápida, melhora a produção de energia celular | Músculos e sistema nervoso | Molécula de ácido málico facilita a absorção e reduz efeitos laxativos, reduz dores musculares, melhora dores da fibromialgia. É ótimo para quem sofre de insônia | 250-350mg |
| Magnésio Taurato | Absorção rápida, melhora a saúde do coração e do cérebro. Melhora da pressão arterial, prevenção e tratamento de pré-eclâmpsia | Músculos, sistema nervoso, coração e cérebro | Associado ao aminoácidos taurina facilita a absorção e protege as células. Auxilia no tratamento e prevenção da diabetes mellitus tipo II. | 200-300mg |
| Magnésio Treonato | Absorção lenta e gradual, melhora a função cognitiva, saúde cerebral; Auxílio na memória e sono; Coadjuvante em doenças neurodegenerativas | Cérebro | Associado ao amino-ácido L-treonina facilita a passagem da barreira hematoencefálica, e melhora as funções de aprendizado e memória | 120-200mg |
| Magnésio Quelato (Glicina, Bisglicinato) | Absorção suave e constante, importante no processo de metabolização do Cálcio, da Vitamina C, Fósforo, Sódio e Potássio. Relaxante; Prevenção e tratamento de doenças cardíacas; Combate à fadiga neuromuscular; Tratamento da TPM; Combate à depressão; Redução do stress e ansiedade. | Músculos, sistema nervoso, digestão | Possui ligação com duas moléculas de glicina. Facilitam a absorção e reduzem efeitos laxativos, | 150-250mg |
| Magnésio Citrato | Absorção rápida e efeito laxativo, útil para constipação Tempo de ação em até 6h; Indicado por agir de forma natural. | Intestino e sistema nervoso | Molécula de ácido cítrico facilita a absorção e possui efeito laxativo | 250-350mg |
| Magnésio Inositol | Absorção moderada, melhora o humor e reduz a ansiedade relaxamento para o corpo e para a mente, estimula a quebra de gorduras; combate o colesterol. | Sistema nervoso | Molécula associada de inositol facilita a absorção e melhora o estado de humor previne dores musculares e nos ossos. | 200-400mg |
| Magnésio Cloreto | Absorção rápida e efeito laxativo, útil para deficiência de magnésio severa | Intestino e sistema nervoso | Forma mais barata de magnésio, mas com efeito laxativo | 400-500mg |
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